Понедельник

1496 ккал

154 гбелки56 гжиры94 гуглеводы

Завтрак372 ккал

Омлет со шпинатом

томаты черри, оливковое масло

310 гБ 31Ж 25У 6

Перекус150 ккал

Творог с ягодами

клубника, малина, голубика

140 гБ 17Ж 4У 11

Обед524 ккал

Куриная грудка

гречка, брокколи

400 гБ 56Ж 12У 48

Перекус148 ккал

Яблоко с миндальной пастой

корица

100 гБ 3Ж 8У 16

Ужин302 ккал

Судак на пару

зелёная фасоль, брокколи, морковь

335 гБ 47Ж 7У 13

Вторник

1499 ккал

117 гбелки50 гжиры147 гуглеводы

Завтрак377 ккал

Овсянка с запечённым яблоком

корица, миндаль

340 гБ 14Ж 10У 58

Перекус148 ккал

Хумус

морковь, огурец, паприка

125 гБ 6Ж 8У 14

Обед526 ккал

Индейка

булгур, морковь, цукини

365 гБ 47Ж 15У 51

Перекус150 ккал

Творог с ягодами

клубника, малина, голубика

140 гБ 17Ж 4У 11

Ужин298 ккал

Тефтели из индейки

цветная капуста, томатный соус

255 гБ 33Ж 13У 13

Среда

1492 ккал

108 гбелки69 гжиры108 гуглеводы

Завтрак370 ккал

Сырники

сметана, малина, голубика

190 гБ 30Ж 13У 32

Перекус152 ккал

Чиа-пудинг

манго, мята

130 гБ 5Ж 6У 18

Обед521 ккал

Лосось

киноа, зелёная фасоль, лимон

310 гБ 40Ж 25У 34

Перекус148 ккал

Хумус

морковь, огурец, паприка

125 гБ 6Ж 8У 14

Ужин301 ккал

Салат с курицей и авокадо

листья салата, томаты черри

245 гБ 27Ж 17У 10

Четверг

1500 ккал

90 гбелки59 гжиры151 гуглеводы

Завтрак376 ккал

Шакшука

томаты, сладкий перец, 2 яйца

355 гБ 28Ж 21У 18

Перекус148 ккал

Смузи-боул

банан, гранола, голубика

145 гБ 4Ж 3У 26

Обед528 ккал

Манты с индейкой и тыквой

сметана, зелень

320 гБ 32Ж 16У 64

Перекус148 ккал

Яблоко с миндальной пастой

корица

100 гБ 3Ж 8У 16

Ужин300 ккал

Крем-суп из тыквы

тыквенные семечки, сливки

380 гБ 23Ж 11У 27

Пятница

1500 ккал

98 гбелки53 гжиры159 гуглеводы

Завтрак372 ккал

Творожная запеканка

изюм, сметана

215 гБ 30Ж 11У 39

Перекус148 ккал

Яблоко с миндальной пастой

корица

100 гБ 3Ж 8У 16

Обед527 ккал

Плов с говядиной

бурый рис, морковь, зира

310 гБ 34Ж 19У 56

Перекус152 ккал

Чиа-пудинг

манго, мята

130 гБ 5Ж 6У 18

Ужин301 ккал

Боул с тунцом

рис, огурец, авокадо, кунжут

215 гБ 26Ж 9У 30

Суббота

1495 ккал

98 гбелки61 гжиры140 гуглеводы

Завтрак370 ккал

Тост с авокадо

цельнозерновой хлеб, яйцо, кунжут

195 гБ 16Ж 20У 33

Перекус150 ккал

Творог с ягодами

клубника, малина, голубика

140 гБ 17Ж 4У 11

Обед526 ккал

Лагман с говядиной

домашняя лапша, сладкий перец

335 гБ 34Ж 17У 60

Перекус148 ккал

Смузи-боул

банан, гранола, голубика

145 гБ 4Ж 3У 26

Ужин301 ккал

Салат с курицей и авокадо

листья салата, томаты черри

245 гБ 27Ж 17У 10

Воскресенье

1497 ккал

108 гбелки55 гжиры145 гуглеводы

Завтрак374 ккал

Гранола с греческим йогуртом

малина, голубика, клубника

225 гБ 14Ж 14У 50

Перекус152 ккал

Чиа-пудинг

манго, мята

130 гБ 5Ж 6У 18

Обед525 ккал

Запечённая курица

батат, розмарин

355 гБ 50Ж 14У 50

Перекус148 ккал

Хумус

морковь, огурец, паприка

125 гБ 6Ж 8У 14

Ужин298 ккал

Тефтели из индейки

цветная капуста, томатный соус

255 гБ 33Ж 13У 13